잘 안 빠지는 똥배! 이 운동을 시작하세요
홈트레이닝
쉽게 빠지지 않는 똥배를 없애는 동시에 허리 라인을 매력적으로 만들기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 집에서도 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취해야 효과를 높일 수 있습니다.
잘 안 빠지는 똥배! 이 운동을 시작하세요
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 띄우면 되는데요. 복부를 중심으로 상체와 하체를 접었다가 다시 펴는 동작을 반복하세요. 1분 동안 복부를 압박하면서 운동합니다.
2. 구르기
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 매트에 엉덩이를 대고 앉으면서 몸을 뒤로 눕고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 팔을 양옆으로 펼치세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 진행합니다. 1분 동안 속도를 조절하면서 반복하세요.
3. 크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아간 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 유지합니다.
4. 시저스킥
매트에 등을 대고 똑바로 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른쪽 다리를 내려주고, 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 시저스킥 동작을 반복하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 진행하세요.
