뱃살 빠지는 하루 5분 습관! 이 동작을 하세요
맨몸 운동
뱃살이 나오기 시작하면, 옷맵시를 망칠 뿐만 아니라 허리나 무릎 등의 신체 각종 부위에 부담을 주는 원인으로 작용하기 때문에 관리에 신경을 써야 하는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 통해 뱃살을 빼면서 근력을 강화할 수 있습니다. 뱃살 빠지는 하루 5분 운동을 확인하세요.
뱃살 빠지는 하루 5분 습관! 이 동작을 하세요
1. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴으로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 가슴으로 당겨주세요. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다.
2. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 몸을 뒤로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 몸을 펴서 원래 자세로 돌아갔다가 다시 접어주면서 1분간 운동합니다.
3. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 시작하세요. 동시에 왼손을 바닥에 내리면서 바닥을 터치합니다. 일어서면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌려주세요. 그리고 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 팔굽혀펴기 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 하체부터 내리면서 상체까지 완전히 바닥에 붙이면 되는데요. 손바닥을 공중으로 완전히 들었다가 붙이면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행합니다.
5. 플랭크잭
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아주면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥에 고정하며, 1분 동안 반복합니다.
