매일 이 자세를 하면 나타나는 엉덩이의 변화
하체 운동
납작하거나 처진 엉덩이를 탄력 있게 바꾸거나 볼륨감 있게 만들고 싶다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 엉덩이 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 여러 부위를 자극할 수 있도록 다양한 운동을 섞어서 진행하는 것이 도움이 되는데요. 5가지 하체 운동을 소개합니다.
매일 이 자세를 하면 나타나는 엉덩이의 변화
1. 다리 들기
의자나 매트, 침대 등에 엎드려서 준비합니다. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 들어 올린다는 생각을 가지고 운동합니다. 다리를 든 상태로 버티는 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
2. 브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들고, 운동 강도를 높이세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 1분간 지속합니다.
3. T 밸런스
바닥에 서서 오른발로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 균형을 유지하면서 30초 진행하세요. 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 무릎을 구부린 상태를 유지하고, 30초 동안 반복합니다. 왼쪽 다리를 드는 동작으로 동일하게 30초 운동하세요.
5. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 그리고 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
