스쿼트 운동의 놀라운 효과 8가지
스쿼트 운동 효과
스쿼트는 빠른 시간 내에 다양한 효과를 볼 수 있는 강력한 운동 중 하나인데요. 다른 운동에 비해 운동하기 쉽고, 장비가 필요하지 않으며, 어디에서나 할 수 있기 때문에 운동 목록에 반드시 추가할 필요가 있습니다. 스쿼트의 운동 효과와 주의사항을 확인해 보세요.
스쿼트 운동의 놀라운 효과 8가지
1. 몸 전체 근육 생성
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하는데요. 스쿼트를 통해 테스토스테론과 성장 호르몬이 방출되게 되는데, 이 호르몬들은 근육 성장에 필수적이며, 체내의 다른 부위를 단련할 때 근육량을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 실생활에 도움
스쿼트를 하면 근육이 만들어짐과 동시에 근육이 보다 효율적으로 작동하는 데 도움을 받을 수 있으며, 이동성과 균형감각을 얻을 수도 있습니다. 이러한 모든 효능은 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 갖추게 됩니다.
3. 더 많은 칼로리 소모
더 많은 칼로리를 태우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 더 많은 근육을 얻는 것입니다. 근육이 늘어날 때마다 하루 동안 소모되는 칼로리의 수치도 증가하게 되는데요. 스쿼트를 통해 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 균형 감각 개선
튼튼한 다리는 나이가 들어감에 따라 아주 중요한 요소인데요. 스쿼트는 튼튼한 다리를 만들어주며, 균형을 유지하는 데 도움이 되는 코어 근육을 단련시킵니다.
5. 부상 방지
대부분의 부상은 약한 코어 근육, 인대 및 결합 조직에서 일어나게 되는데요. 스쿼트를 통해서 이러한 근육들을 강화시킬 수 있으며, 유연성을 향상시키고, 균형 감각을 증가시킴으로써 부상을 예방할 수 있습니다.
6. 운동 능력 향상
스쿼트는 더 높이 뛰고, 더 빨리 뛰는 등의 운동 능력과 상관 관계에 있는데요. 대부분의 운동 선수 훈련 프로그램에 스쿼트가 포함돼 있는 것도 퍼포먼스 향상과 관련이 있습니다.
7. 뒤태 완성
스쿼트는 복근, 다리, 엉덩이 등의 뒤태 라인을 가꿀 수 있는데요. 완벽한 몸매를 갖기 위해서는 꼭 필요한 운동입니다.
8. 노폐물 제거
스쿼트는 체액의 펌핑을 일으키기 때문에 장기 및 땀샘에 가득 찬 노폐물을 제거하고, 영양을 공급 받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 결장을 통한 대변의 움직임이 개선되므로, 변비에도 효과를 볼 수 있습니다.
스쿼트 운동 주의사항
스쿼트는 올바른 자세를 취하지 않으면 무릎과 허리에 통증이 생길 수 있는데요. 등이 구부러지고 어깨가 말리는 것을 주의하고, 무릎이 발가락을 앞질러 나갈 때까지 격하게 구부리지 않아야 합니다.
