체중 감량을 돕는 견과류 7가지
체중 감량 견과류
견과류는 슈퍼푸드에서 절대 빠질 수 없는 건강에 유익한 식품으로써 너무나 다양한 효능 때문에 꾸준하게 섭취하면, 건강 관리에 도움을 받을 수 있는데요. 브라질 너트, 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛, 피칸, 마카다미아 등의 7가지 견과류를 적당량 섭취하면, 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다.
체중 감량을 돕는 견과류 7가지
1. 브라질 너트
브라질 너트는 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 신진대사 기능, 면역 체계 및 생식 건강을 향상시킵니다. 또한, 백내장 발병을 예방하는 비타민 E 흡수에 지대한 역할을 하며, 칼륨, 아연, 리보플라빈과 같은 여러 미네랄과 건강에 유익한 지방을 함유하고 있습니다.
2. 호두
호두는 식이섬유가 풍부하며, 복부 지방을 줄이고 인슐린 신진대사를 개선하는 데 도움이 되는 고도 불포화 지방을 다량으로 함유하고 있는데요. 체중 감량 효능 외에도, 호두에는 활성 산소를 억제하는 항산화 물질이 함유돼 있습니다.
3. 아몬드
아몬드에는 아미노산인 L-아르기닌이 풍부하게 포함돼 있는데요. L-아르기닌은 신체가 운동 중에 더 많은 탄수화물과 지방을 태울 수 있도록 합니다. 또한, 아몬드는 콜레스테롤과 같은 관상 동맥 질환의 위험 요소를 줄여주기 때문에 심장 건강에도 큰 도움을 줍니다.
4. 피스타치오
피스타치오는 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오랫동안 느끼게 해주며, 복부 지방을 없애주는 단일 불포화 지방산의 훌륭한 원천입니다. 또한, 칼륨, 항산화 물질, 비타민을 포함한 각종 영양분이 풍부합니다.
5. 캐슈넛
다른 견과류와 마찬가지로 캐슈넛에도 포만감을 오래 지속시키는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어서 체중 감소에 도움이 됩니다. 또한, 캐슈넛에 포함된 유산균은 변비 개선에 효과적이며, 피부를 깨끗하게 만듭니다.
6. 피칸
피칸은 비타민과 무기물이 풍부하여 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 항염증 및 면역 증강 작용을 하는데요. 피칸에 함유된 비타민 E, 마그네슘, 아연은 체중 감소에 효과적인 영양소입니다. 비타민 E는 근육을 만들고, 지방 질량을 근육량으로 대체하며, 마그네슘은 포도당을 에너지로 전환시키는 데 기여하여 혈당 수치를 낮게 유지시키고, 신진대사를 촉진시켜 체중을 더욱 빠르게 감량하도록 돕습니다.
7. 마카다미아
마카다미아에서 발견되는 지방은 체중 감량에 도움이 되는 유익한 것인데요. 마카다미아의 팔미트올레산은 신진대사를 촉진시키고, 체내 저장 능력을 저하시키는 일종의 불포화 지방산으로써 심장 건강에도 좋습니다. 또한, 마카다미아에는 항산화 물질로 작용하는 플라보노이드가 있어서 혈압을 낮추고, 암으로부터 몸을 보호합니다.
