하루를 시작하는 아침 5분 스트레칭 루틴
아침 운동
아침 시간을 스트레칭과 함께 시작하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증이나 부상을 예방하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 자는 동안 발생할 수 있는 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수도 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 맞이할 수 있는데요. 하루를 시작하는 아침 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다.
하루를 시작하는 아침 5분 스트레칭 루틴
1. 고양이 & 소
매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 머리를 공중으로 들면서 허리를 바닥으로 내리세요. 2가지 동작을 1분 동안 천천히 반복합니다.
2. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 차일드 자세를 만드세요. 엉덩이에서 손끝을 최대한 멀리 늘인다고 생각합니다. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 운동하세요.
3. 발꿈치 들기
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주면 되는데요. 균형이 무너지지 않도록 주의하고, 발꿈치 드는 동작을 1분간 운동합니다. 벽에 기대서 진행해도 무방합니다.
4. 상체 숙이기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗어줍니다. 그리고 오른발을 왼쪽 허벅지에 가져가고, 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 왼발을 잡아주세요. 호흡을 진행하면서 30초 동안 운동합니다. 반대편 다리를 뻗으면서 동일하게 30초 반복하세요.
5. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으키세요. 그리고 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 손으로 발목을 잡거나 발바닥을 잡습니다. 고개를 뒤로 완전히 떨어뜨리고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
