by
Nov 23. 2020
매일 10분 단 1가지 동작! 뱃살의 변화
전신 운동
신체의 핵심 근육을 강화하는 동시에 뱃살을 제거하거나 체지방을 줄일 수 있는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 매일 10분을 목표로 1분씩 나눠서 운동하거나 시간을 점차 늘릴 수 있습니다. 플랭크 자세에서 다리를 교차하여 당기는 운동으로써 특히 다이어트에 도움이 되고, 전신을 튼튼하게 만들며, 체력을 향상시킬 수 있습니다.
매일 10분 단 1가지 동작! 뱃살의 변화
운동 방법
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 상체는 안정적으로 유지하세요. 다리를 번갈아 움직이면서 속도를 조절하고, 1분 동안 운동합니다. 하루 10분을 채우세요.
운동 효과
다이어트
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 교차하는 운동을 통해 전신을 효과적으로 움직일 수 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모시킬 수 있으며, 체지방을 줄이거나 뱃살을 제거하는데 도움이 됩니다. 특히 다리를 움직이는 속도를 점차 높이면서 운동 효과를 더욱 빠르게 확인할 수 있습니다.
코어 근력 강화
플랭크 응용 동작으로써 코어 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있는데요. 척추를 지탱하는 근육을 포함하여 등 근육, 골반 근육을 튼튼하게 만들기 때문에 통증 및 부상을 예방할 수 있습니다.
체력 향상
신체의 다양한 근육을 운동에 관여시키며, 몸 전체를 자극하는 효과가 있기 때문에 여러 근육을 단련시키는 동시에 체력 수준을 향상시킬 수 있는데요. 버티는 시간을 점차 늘리면서 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
