매일 누워서 이렇게 하세요! 전신 운동 5가지
홈트레이닝
침대나 바닥에 누운 상태에서 전신을 움직이는 동작을 통해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있으며, TV를 보는 시간을 활용할 수도 있습니다. 다리를 움직이거나 팔과 다리를 교차할 수 있는데요. 매일 누워서 하는 전신 운동 5가지를 소개합니다.
매일 누워서 이렇게 하세요! 전신 운동 5가지
1. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른발을 들었다가 내리면서 왼발을 들어주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
2. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 올리고, 준비합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 다시 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
3. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 발끝으로 가져가세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 반복합니다.
4. X 크런치
매트에 누워서 다리를 넓게 벌려주세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 몸을 X자 모양으로 만들고, 준비합니다. 그런 다음 오른발을 올리면서 왼손을 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 왼발과 오른손을 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
5. 다리 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 눌러주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 잡아줍니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행하세요.
