누워서 100개 매일 이 동작을 하면 나타나는 효과
맨몸 운동
복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 선명한 복근을 만나고 싶다면, 몇 가지 운동을 시작할 필요가 있는데요. 누워서 진행할 수 있으며, 자신에게 맞는 동작을 선택하여 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 도구나 장비의 도움 없이도 가능한데요. 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
누워서 100개 매일 이 동작을 하면 나타나는 효과
1. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 고정합니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 걸치세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 30초 반복 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.
2. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도가 되도록 만드세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 하체 방향으로 뻗었다가 돌아가세요. 1분간 진행합니다. 100개를 채우세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 팔뚝으로 상체를 지탱하고, 다리를 공중으로 완전히 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 구부리고 당겨주세요. 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작을 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 합니다.
4. 레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체는 고정하고, 다리는 공중으로 들어주세요. 발을 붙여서 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다. 그리고 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 내렸다가 들어주고, 왼쪽 대각선 방향으로 내렸다가 들어줍니다. 1분간 진행하세요. 100개를 나눠서 운동합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 공중으로 다리를 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 운동합니다. 100개를 채우도록 하세요.
