하루 1분씩 집에서 하면 좋은 요가 운동 5가지
스트레칭
대부분을 앉아서 생활하거나 움직이지 않으면, 근육이 위축되거나 약해지면서 몸에 좋지 않은 영향을 주고, 통증을 유발할 수 있는데요. 요가 운동을 통해 근육을 늘여주고, 혈액순환을 촉진하며, 자세를 교정시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 코어를 튼튼하게 만들거나 근력 강화에도 도움이 되는데요. 5가지 운동을 소개합니다.
하루 1분씩 집에서 하면 좋은 요가 운동 5가지
1. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 무릎은 90도 각도로 유지합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 내려주세요. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 고개를 공중으로 들어줍니다. 1분간 2가지 자세를 진행하세요.
2. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 다리를 당기면서 공중으로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 다시 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 바꿔줍니다. 다운도그 자세와 코브라 자세를 1분간 반복하세요.
3. 트라이앵글
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 뻗고, 상체를 숙여줍니다. 그런 다음 반대편 방향으로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 상체를 드는 동시에 하체를 들어서 공중으로 몸을 최대한 띄워주세요. 자세를 유지하며 2~3초 버텼다가 돌아갑니다. 1분 동안 몸을 늘여주는 동작을 계속 진행하세요.
5. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 고개를 바닥으로 떨어뜨리세요. 몸을 스트레칭하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 낙타 자세를 반복하면서 충분히 풀어주세요.
