뛰지 말고 이 루틴을 하세요! 5분 홈트
홈트레이닝
유산소와 근력 운동을 동시에 진행하면서 러닝머신 없이도 몸의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 짧은 시간 내 칼로리 소모량을 최대한 높일 수 있는 동작으로 운동을 구성하여 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 운동 사이에는 휴식 시간을 20초 정도로 제한하면서 강도를 올릴 수 있습니다.
뛰지 말고 이 루틴을 하세요! 5분 홈트
1. T 밸런스 변형
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 상체를 숙이면서 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 진행 후, 오른쪽 무릎을 드는 동작으로 30초 반복합니다. 균형을 유지하면서 운동하세요.
2. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면서 진행하면 되는데요. 최대한 빠르게 움직이면서 1분간 운동합니다.
3. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 진행하세요. 동시에 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려주세요. 1분간 스쿼트 동작을 진행합니다.
4. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들면서 동일하게 반복하세요. 상체는 약간 일으켜서 복부를 자극합니다. 1분간 운동하세요.
5. 플랭크 워크
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 당기면서 몸을 구부립니다. 다시 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
