집에서 복근까지 만드는 전신 운동 동작 BEST
홈트레이닝
복부 전체를 압박하는 동시에 전신을 운동시킬 수 있는 동작으로써 복근을 만들고, 코어를 강화할 수 있는데요. 근육을 구축하면서 칼로리 소모 효과를 극대화시킬 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 복근까지 만드는 전신 운동 동작을 확인하세요.
집에서 복근까지 만드는 전신 운동 동작 BEST
1. 크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 균형을 유지하고, 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들었다가 오른손으로 버티면서 왼손은 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 사이드 플랭크 동작을 좌우로 만들면서 1분간 진행하세요.
3. 더블 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내며, 무릎을 당겨줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들면서 당겼다가 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 더블 크런치 동작을 1분 동안 반복합니다.
4. 사이드 워크
다리를 모으고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡고, 시선은 정면을 고정하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕고, 왼손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려주는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리는 동작으로 30초 반복합니다.
