한 달 동안 복근과 둔근을 동시에 만드는 동작 5가지
근육 운동
복부 근육과 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만드는 효과 외에도 건강 관리를 위해서도 중요한 역할을 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 안정성을 향상시키고, 통증이나 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서 복근과 둔근을 동시에 만드는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
한 달 동안 복근과 둔근을 동시에 만드는 동작 5가지
1. 덩키킥 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 무릎을 대고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 내려줍니다. 브릿지 자세에서 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
3. 팔꿈치 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕고, 오른손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 상체를 틀어서 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 반복합니다.
4. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 돌아옵니다. 상체는 펴고, 시선은 정면을 향하도록 합니다. 1분 동안 반복하세요. 엉덩이를 최대한 낮추면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 손을 뻗어서 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 옆으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 낙타 변형 자세를 진행하세요.
