매일 아침마다 지방을 태우는 운동 5가지
전신 운동
매일 아침 운동으로 하루를 시작하면, 자신의 몸 상태를 정확히 알 수 있기 때문에 경각심을 가지고, 하루 종일 체중 관리를 진행할 수 있는데요. 에너지 레벨을 높이고, 활력을 증진시킬 수도 있습니다. 또한, 운동을 건너뛰는 것을 방지하여 건강 관리에도 도움이 되는데요. 아침 운동 5가지를 소개합니다.
매일 아침마다 지방을 태우는 운동 5가지
1. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 속도를 점차 높이면서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 빠르게 진행합니다.
2. 바이시클 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 자세를 유지하면서 1분 동안 반복합니다.
3. 스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 당겨주세요. 그런 다음 착지하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아 오르면서 1분 동안 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 자세가 무너지지 않도록 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 플랭크 워크
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이면서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 손바닥을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으면서 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
