매일 저녁 5분 이 자세로 버텨야 하는 이유

홈트레이닝

신체 중심부에 있는 코어 근육을 튼튼하게 만들면, 운동 능력을 향상시키는 동시에 통증을 완화시키거나 부상 위험을 낮추는 효과가 있는데요. 자세 교정에도 도움이 되며, 일상생활에서의 모든 움직임이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있습니다. 매일 5분 저녁 운동을 확인하세요.

매일 저녁 5분 이 자세로 버텨야 하는 이유

1. 리버스 크런치

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 높이 들어주세요. 바닥과 90도 각도가 되도록 만듭니다. 그리고 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 최대한 들어서 허리와 등을 바닥에서 떨어뜨립니다. 1분 동안 반복하세요.

2. 테이블탑 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 무릎을 세우고, 손과 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄우면서 오른손을 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼손을 뻗는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

3. V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 살짝 구부리세요. 자세를 유지한 상태에서 상체를 좌우로 틀어주는 동작을 진행합니다. 1분간 반복하세요.

4. 팔꿈치 플랭크킥

팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 킥 동작을 진행하면 되는데요. 플랭크 자세가 무너지지 않도록 주의하세요.

5. 브릿지 업다운

매트에 누워서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 반복 운동합니다.

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