1분씩 이 자세를 매일하면 생기는 신체 변화
코어 운동
복부를 전체적으로 자극하는 자세를 유지하거나 움직임을 추가하여 복근 및 복부를 감싸는 근육, 등 근육, 엉덩이 근육 등을 강화하고, 전신을 단련할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 균형감각을 향상시키거나 안정성을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다.
1분씩 이 자세를 매일하면 생기는 신체 변화
1. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 몸 전체가 V자 모양이 되도록 만듭니다. 팔은 앞으로 뻗고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다.
2. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 몸 전체를 곧게 펴주면, 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 바닥을 응시하면서 버팁니다. 1분 동안 최대한 버틸 수 있도록 운동하세요.
3. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 오른쪽 다리를 당기면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하고, 차일드 자세로 스트레칭하세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 균형을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 일으키는 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 복부를 조이면서 1분 동안 최대한 버티면 되는데요. 상체를 일으키는 범위를 조절하면서 진행하세요.
