하루 10분 다리를 움직이면 나타나는 효과
하체 운동
다리를 움직이는 동작을 계속적으로 진행하면서 하체 라인을 개선할 수 있는데요. 덜렁거리는 살을 줄이거나 탄력을 향상시킬 수 있으며, 하체를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 노폐물이나 독소를 배출시키고, 기초대사량을 증가시키면서 다이어트에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
하루 10분 다리를 움직이면 나타나는 효과
1. 레그레이즈
매트에 등을 대고 눕고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 다리를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
2. 덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽으로 눕고 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 다리를 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 팔꿈치 플랭크 자세와 병행하여 진행할 수 있습니다.
5. 덩키킥
매트에 팔뚝으로 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 높이 들었다가 내리면서 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 시선은 바닥을 향하도록 고정하세요.
