줄넘기 대신 효과 좋은 전신 운동 5가지
맨몸 운동
줄넘기를 대신하여 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 통해 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 골밀도를 증가하거나 심혈관 건강을 향상시킬 수 있으며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 또한, 근감소를 방지하고, 근육량을 유지할 수 있는데요. 줄넘기 대신 효과 좋은 전신 운동 5가지를 소개합니다.
줄넘기 대신 효과 좋은 전신 운동 5가지
1. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 몸을 왼쪽 방향으로 이동하고, 왼쪽 무릎을 당기면서 몸을 오른쪽 방향으로 이동합니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
2. 버피
손을 대고 엎드리면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 당겨주면서 상체를 일으키고, 점프 동작으로 연결하면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 착지와 함께 플랭크 자세를 만드는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
3. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
4. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 무릎을 크로스 방향으로 당겨주는 동작을 진행하세요. 1분 동안 다리를 당기면서 운동합니다.
5. 스텝업 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 오른발로 오르면서 왼발을 뒤로 뻗었다가 착지합니다. 그런 다음 왼발로 오르면서 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
