누워서 움직이기만 해도 나타나는 놀라운 효과
전신 운동
침대에 누운 상태에서도 운동을 효과적으로 진행할 수 있는데요. 엉덩이나 다리를 부분적으로 움직이거나 신체의 대부분을 움직이면서 평소 자극하지 못한 부위까지도 운동에 관여시킬 수 있습니다. 속도를 조절하거나 운동 횟수를 늘리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
누워서 움직이기만 해도 나타나는 놀라운 효과
1. 브릿지킥
바닥에 누워서 준비하세요. 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 편 상태를 유지합니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 편 상태에서 30초 반복합니다.
2. 쟁기 변형
매트에 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨서 쟁기 자세를 만듭니다. 다시 원래 자세로 천천히 돌아오면 되는데요. 짐볼이 떨어지지 않도록 힘을 유지하고, 1분간 진행하세요.
3. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 바닥에서 들어줍니다. 그런 다음 상체를 일으켜서 몸을 틀어주는 동시에 왼쪽 다리를 당깁니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
4. 보트 변형
매트에 누운 후, 상체를 일으키는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 바닥에서 몸이 떨어질 수 있도록 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 팔은 앞으로 뻗어주고, 중심을 유지하세요. 1분간 운동합니다.
5. 한쪽 다리 들기
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 다리로 30초 반복합니다. 무릎을 완전히 편 상태로 들어주세요.
