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May 13. 2021
군살 없애는 습관! 매일 5분씩 이렇게 하세요
전신 운동
군살 없는 탄탄한 몸매를 갖는 것은 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 이상적인 몸매인데요. 전신의 근력을 강화하는 동시에 칼로리를 태울 수 있는 운동을 선택하여 매일 반복하는 것이 효과적입니다. 균형 잡힌 체형을 만드는 매일 5분 운동을 확인하세요.
군살 없애는 습관! 매일 5분씩 이렇게 하세요
1. 버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기세요. 이번에는 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
2. 점핑잭
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내려주세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주는 동작으로 진행하세요. 수영을 하는 것처럼 번갈아 움직입니다. 1분간 진행하세요.
4. 사이드 레그레이즈 변형
오른손을 바닥에 대고, 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 옆으로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 팔꿈치를 가져가고, 반대편 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.
