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May 07. 2017
2분 플랭크 운동으로 몸매 가꾸는 방법
2분 플랭크 운동
웨이트를 따로 하지 않아도 플랭크 변형 운동만으로도 팔과 복근을 포함한 몸매를 가꿀 수 있는데요. 아래 4가지 플랭크 변형 운동을 통해서 근육을 단련해 보세요. 2분이면 운동을 끝낼 수 있으며, 반복 횟수를 늘리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2분 플랭크 운동으로 몸매 가꾸는 방법
1. 개구리 자세
플랭크 자세로 시작하며, 두 팔은 쭉 폅니다. 그리고 다리를 살짝 점프하여 팔 뒤에 착지합니다. 그런 다음 다시 점프하여 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 안에 최대한 많이 반복합니다.
2. 몸을 확장하는 플랭크 변형 자세
플랭크 자세를 취한 후, 팔꿈치를 구부리고, 복부를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 그리고 팔과 다리를 최대한 높이 들어 올리며 확장시킵니다. 그런 다음 다시 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 30초 동안 계속 반복하세요.
3. 다리를 당기는 플랭크 변형 자세
플랭크 자세를 만든 후, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 다시 원래의 위치로 돌려보내고, 왼쪽으로 다시 반복하면 1회가 완료됩니다. 30초 안에 방향을 바꿔가며 최대한 반복합니다.
4. 돌고래 자세
엎드린 자세에서 팔뚝을 평행하도록 만들고, 엉덩이와 어깨를 발 방향으로 밀면서 척추를 길게 늘립니다. 그리고 앞쪽으로 다이빙하듯이 바닥에 있는 손가락에 닿을 정도의 높이로 턱을 내립니다. 이 자세를 하는 동안 어깨는 손목 바로 위에 있어야 하며, 팔꿈치는 중지와 라인을 이루어야 합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 30초 동안 계속해서 반복합니다.
