지방을 태우고 근육을 만드는 운동 방법 4가지
지방 제거 근육 운동
짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 전신을 단련시키는 운동을 할 필요가 있는데요. 아래 4가지 운동은 집에서도 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동으로써 지방을 근육으로 바꾸는 데 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
지방을 태우고 근육을 만드는 운동 방법 4가지
1. T자 운동
이 운동은 복근에 아주 유익한 운동으로써 균형 감각을 키워주는데요. 자세를 열심히 만들고 따라하면, 몸 뒤쪽도 함께 단련됩니다. 먼저 왼쪽 다리로 선 후, 오른쪽 다리는 90도 각도로 들어 올리며, 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 내밉니다. 두 팔을 머리 위로 들어 올리면서 몸통의 균형을 맞추고, 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 이 자세를 유지한 후, 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 10회 반복한 후, 방향을 바꿔 진행합니다.
2. 플랭크 변형 운동
이 운동에서 점핑 동작은 칼로리를 더 많이 태울 뿐만 아니라 복근에도 좋습니다. 먼저 두 다리를 모은 채로 플랭크 자세를 만든 후, 복근에 힘을 주고, 두 다리를 오른쪽으로 점프합니다. 이 때 두 무릎이 오른쪽 팔꿈치 부근으로 오게 하며, 다시 점프하여 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 양쪽 방향을 번갈아 가면서 20회 진행합니다.
3. 푸쉬업 변형 운동
손의 위치가 조금 달라지면, 가슴과 팔의 다른 근육을 단련시킬 수 있는데요. 손의 방향을 바꾸면서 점프 동작을 추가하면 더욱 효과적입니다. 먼저 무릎을 구부리며, 플랭크 자세를 만든 후, 왼쪽 손을 바깥쪽에 자리시킵니다. 그런 다음 팔꿈치를 낮추어서 매트와 가까이한 후, 손을 펴고 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 점프 동작을 취하며, 손을 바꿔주고 같은 방법으로 반복합니다. 총 20회 진행합니다.
4. 스쿼트 변형 운동
손의 위치가 조금 달라지면, 가슴과 팔의 다른 근육을 단련시킬 수 있는데요. 손의 방향을 바꾸면서 점프 동작을 추가하면 더욱 효과적입니다. 먼저 무릎을 구부리며, 플랭크 자세를 만든 후, 왼쪽 손을 바깥쪽에 자리시킵니다. 그런 다음 팔꿈치를 낮추어서 매트와 가까이한 후, 손을 펴고 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 점프 동작을 취하며, 손을 바꿔주고 같은 방법으로 반복합니다. 총 20회 진행합니다.
