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Jun 01. 2021
팔굽혀펴기 대신 이 자세로 버티면 생기는 변화
맨몸 운동
팔굽혀펴기 대신 집에서 할 수 있는 동작으로써 몸 전체의 근육을 골고루 사용하면서 몸 전반에 걸친 건강을 향상시킬 수 있는데요. 전체 근육을 활성화하고, 자세를 교정할 수 있으며, 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 만들 수 있습니다. 또한, 심장을 건강하게 만들거나 체지방을 감소하는 효과도 얻을 수 있습니다.
팔굽혀펴기 대신 이 자세로 버티면 생기는 변화
1. 팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 자세를 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 지탱하면서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
3. 플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른손으로 지탱하면서 왼손을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 좌우로 반복하세요.
4. 플랭크 업다운
플랭크 자세에서 시작하며, 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 순서대로 펴서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
5. 플랭크 변형
플랭크 자세에서 준비합니다. 그리고 양손을 번갈아 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 다리를 당기면서 손으로 터치하는 동작을 추가합니다. 플랭크 자세에서 팔과 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
