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Jun 01. 2021
잠들기 전 이 루틴을 해야 하는 놀라운 이유
스트레칭
잠들기 전에는 하루 동안 쌓인 신체의 긴장감을 풀어주고, 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 것이 필요한데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선할 수 있으며, 부상을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다.
잠들기 전 이 루틴을 해야 하는 놀라운 이유
1. 코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요. 골반은 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여주세요. 척추 힘으로 버텼다가 다시 돌아옵니다. 1분간 코브라 자세를 반복하세요.
2. 상체 움직이기
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 무릎은 구부러지지 않도록 자세를 만드세요. 그리고 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 뻗습니다. 다시 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 들어주세요. 1분간 진행합니다.
3. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 천천히 숙여줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 이마를 바닥에 대면서 호흡을 진행하세요. 엉덩이는 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 스트레칭을 이어갑니다. 1분간 운동하세요.
4. 구르기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 당겨주고, 무릎을 세웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 구르고, 다리를 공중으로 들면서 손으로 감싸줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
5. 활
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 뒤로 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 발을 잡아주세요. 그런 다음 몸을 최대한 확장시키면서 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 진행하세요.
