군살 제거에 효과적인 여름 대비 운동 5가지
여름 대비 군살 제거 운동
장비가 없거나 공간이 협소해도 아무 문제 없이 운동할 수 있는데요. 모든 근육을 사용하면서 단시간에 운동 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 군살 제거 효과도 탁월해서 여름 시즌을 대비하는 운동으로도 좋은데요. 운동 강도를 높이려면, 반복 횟수를 늘랴보세요.
군살 제거에 효과적인 여름 대비 운동 5가지
1. 다리 당기는 운동
일반적인 푸시업 시작 자세를 취하고, 어깨는 손 위에 있도록 하며, 무게 중심은 발가락에 실어주도록 합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨준 후, 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨주면서 오른쪽 다리는 빠르게 원래 위치로 이동합니다. 이 운동은 플랭크 자세와 달리기를 섞은 느낌의 운동으로써 1분 동안 진행합니다.
2. 플랭크 변형 운동
플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 쭉 뻗고 팔뚝을 매트 위에 올려 놓습니다. 몸통이 바닥과 평행하도록 하고, 오른쪽 손바닥을 매트 위에 올리면서 몸을 높여줍니다. 그러면 오른쪽 팔이 곧게 펴진 상태가 되는데요. 이 자세를 왼쪽 팔로 반복하면, 두 팔 모두 펴진 일반적인 플랭크 자세가 됩니다. 그리고 다시 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리고, 왼쪽으로도 반복하면 1회가 완료되며, 총 10회 반복합니다.
3. 점프 스쿼트 운동
점프 스쿼트는 하체를 단련시키면서 칼로리를 소모시키는 운동인데요. 먼저 어깨 넓이로 다리를 벌리고 서서, 양팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 일반적인 스쿼트 자세를 시작한 후, 폭발적으로 점프합니다. 그리고 착지를 할 때 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 총 10회씩 2세트 진행하세요.
4. 크런치 변형 운동
등을 대고 눕고, 두 팔은 뒤로 뻗어주며, 두 다리는 천장을 향해 들어 올립니다. 그리고 머리와 어깨를 바닥에서부터 들어 올리면서 골반도 함께 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 그러면 발가락과 손가락이 가까이에 있게 되는데요. 목에 피로함이 느껴지면 한 손은 머리 뒤에 가져다 대도 좋습니다. 이 자세를 10회씩 반복하여 2세트 진행합니다.
5. 리버스 플랭크 운동
리버스 플랭크 운동은 코어를 단련시키고, 둔근 근육 발달에도 좋은데요. 등을 대고 눕고, 팔과 다리로 몸을 지탱하며, 골반을 바닥에서 들어 올리며 자세를 취합니다. 자세를 유지하는 동안 둔근에는 계속해서 힘이 들어가 있어야 합니다. 이 자세를 1분 유지합니다.
