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Jul 02. 2021
잠자기 전 침대에서 1분씩 하면 좋은 최고의 자세
스트레칭
잠자기 전 침대에서 간편하게 할 수 있는 동작으로써 움츠러든 신체를 확장시키거나 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 만들고, 유연성을 개선할 수 있습니다. 또한, 핵심 영역의 근육을 단련하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 잠자기 전 하면 좋은 자세를 확인하세요.
잠자기 전 침대에서 1분씩 하면 좋은 최고의 자세
1. 브릿지
바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 사선으로 유지하세요. 호흡을 유지하며 버팁니다. 1분간 운동하세요.
2. 쟁기
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 천천히 들어주세요. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 손은 허리를 지탱하거나 바닥에 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 구르기
바닥에 누워서 팔은 머리 뒤로 뻗고 준비합니다. 그리고 무릎을 당기면서 손으로 감쌉니다. 그런 다음 몸을 뒤로 젖히면서 누웠다가 일으키면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 차일드
바닥에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이를 발꿈치에 대고, 호흡을 진행합니다. 이마를 바닥에 최대한 가깝게 이동하세요. 1분간 운동합니다.
5. 다리 당기기
바닥에 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 당깁니다. 그리고 양손으로 감싸면서 스트레칭을 진행하세요. 다리를 반대편 다리 위로 넘기면서 허리를 비트는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
