누워서 다리를 1분간 빠르게 움직이면 생기는 일

맨몸 운동

바닥에 누워서 다리를 움직이는 동작을 통해 복부를 압박하면서 동시에 하체를 단련할 수 있는데요. 복근을 만들고, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장시키고, 골반을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 근감소를 예방하는 효과도 있습니다.

누워서 다리를 1분간 빠르게 움직이면 생기는 일

1. 한쪽 다리 돌리기

매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리는 공중으로 뻗으세요. 그리고 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고, 동일하게 30초 돌립니다.

2. 다리 교차하기

매트에 누운 후, 다리를 공중으로 들고 준비합니다. 그리고 다리를 옆으로 벌렸다가 모으면서 교차하면 되는데요. 리버스 크런치 동작이나 시저스킥 동작과 병행하여 운동할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.

3. 사이드 레그레이즈

오른쪽 팔뚝으로 옆으로 눕고, 시선은 정면을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 다리 위치를 바꿔주면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 진행합니다.

4. 리버스 크런치

매트에 눕고, 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들면서 등을 바닥에서 떨어뜨립니다. 다시 원래 자세로 돌아오세요. 리버스 크런치 동작을 1분간 진행하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체를 일으킵니다. 다리는 자전거를 타는 것처럼 움직이고, 상체는 비틀면서 리드미컬하게 운동합니다. 1분 동안 운동하세요.

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