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Jul 03. 2021
매일 저녁 신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 동작
요가
매일 저녁마다 집에서 할 수 있는 요가 동작을 통해 신체 나이를 젊게 유지할 수 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 노화를 방지할 수 있으며, 근력을 향상시켜서 체형을 바르게 유지할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진할 수 있는데요. 신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 동작을 소개합니다.
매일 저녁 신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 동작
1. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 최대한 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 호흡을 유지하며 운동합니다.
2. 코브라
매트에 엎드린 상태에서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 엉덩이를 내리고, 상체는 일으켜서 코브라 자세를 만드세요. 머리를 공중으로 들고, 몸을 최대한 스트레칭합니다. 1분간 호흡하세요.
3. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 손은 뒤로 보내서 손으로 발꿈치를 잡으세요. 머리를 뒤로 내리면서 몸을 확장시킵니다. 낙타 자세를 만들면서 1분 동안 운동하세요.
4. 상체 숙이기
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손끝으로 바닥을 터치하거나 손바닥으로 짚으면 되는데요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 구부려서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 2~3초 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
