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Jul 28. 2021
맨몸으로 5분씩 반복하세요! 체지방 없애는 자세
홈트레이닝
맨몸으로 시작할 수 있는 운동으로써 체지방을 빠르게 없애는데 도움을 주는데요. 운동 강도가 높은 동작으로 루틴을 구상하여 신체 변화를 확인할 수 있습니다. 특히 몸을 지속적으로 움직이면서 심박수를 높이고 효과를 극대화할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
맨몸으로 5분씩 반복하세요! 체지방 없애는 자세
1. 레그레이즈
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
2. 버피
바닥에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만든 후, 몸을 바닥으로 내렸다가 일으킵니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 1분간 진행합니다.
3. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 무릎을 대각선 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분간 반복하세요.
4. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴서 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 만드세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겼다가 되돌립니다. 1분간 진행하세요.
