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Jul 28. 2021
1분씩 매일 버티면 한 달 후 생기는 변화
홈트레이닝
신체의 핵심 근육과 하체 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 동작으로써 탄력 있는 몸매를 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 순환을 개선하여 더 많은 영양소와 산소를 공급할 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 전반적인 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.
1분씩 매일 버티면 한 달 후 생기는 변화
1. 덩키킥
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 30초 진행하세요.
2. 다리 들기
의자나 바닥에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리를 충분히 벌린 후, 반복합니다. 다리를 들고 버티는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
3. 플랭크 변형
짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 무릎을 펴고, 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다. 팔꿈치 플랭크를 짐볼 위에서 버틴다는 생각으로 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 브릿지 변형
짐볼 위에 다리를 올리고 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 정면을 향하면서 30초 동안 버팁니다. 그리고 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 버티세요.
