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Aug 06. 2021
매일 요가 루틴을 하면 한 달 후 생기는 효과
맨몸 운동
요가는 몸매 라인을 아름답게 잡아주면서 유연성을 향상시키고, 근력을 발달시키는데 도움을 주는데요. 신체의 균형감각이 좋아지고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하거나 심신을 안정시킬 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
매일 요가 루틴을 하면 한 달 후 생기는 효과
1. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 드는 동시에 손과 발의 간격을 좁히세요. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분간 2가지 자세를 진행하세요.
2. 상체 숙이기
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그런 다음 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다. 1분간 반복하세요. 코브라 자세를 병행할 수 있습니다.
3. 차일드 변형
매트에 무릎을 대고 앉으세요. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고, 호흡을 깊게 진행합니다. 그런 다음 상체를 앞으로 이동하면서 일으키고, 골반을 바닥에 붙이면서 코브라 자세로 전환하세요. 1분간 운동합니다.
4. 쟁기 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 그런 다음 쟁기 자세에서 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
5. 소머리 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 교차하여 당겨줍니다. 그리고 손은 등 뒤로 보내서 잡아주면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 교차하고, 손 위치를 바꿔서 30초 운동합니다.
