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Aug 07. 2021
이 자세를 매일 5분 동안 하면 복부에 생기는 변화
홈트레이닝
집에서 틈틈이 1분씩 반복할 수 있는 홈트레이닝 동작을 통해 복부 근육을 탄탄하게 만들고, 몸매를 효과적으로 관리할 수 있는데요. 복부 팽만감을 완화하거나 독소를 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 등 근육을 발달시키는 운동과 병행하면, 완벽한 근육질 몸매에 가까워질 수 있습니다.
이 자세를 매일 5분 동안 하면 복부에 생기는 변화
1. 리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 최대한 들어서 엉덩이와 허리를 바닥에서 들었다가 천천히 내려주세요. 1분간 반복합니다.
2. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 반대편으로 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손에는 볼을 잡습니다. 그리고 몸을 V자 모양으로 만들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 볼을 돌려주면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
4. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 크런치 변형 동작을 반복합니다.
5. 상체 움직이기
바닥에 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면서 앞으로 숙여주세요. 이번에는 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 앞으로 숙입니다. 1분간 진행하세요.
