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Aug 08. 2021
5분씩 매일 이 동작을 해보세요! 한 달 후 신체 변화
맨몸 운동
이상적인 복부 근육 라인을 디자인하기 위해서 할 수 있는 동작으로써 한 달 동안 꾸준히 반복하면, 효과를 확인할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분 동안 진행하고, 운동 횟수와 속도를 조절하면서 효과를 극대화할 수 있습니다. 시간이 없어도 틈틈이 진행할 수 있으며, 집에서도 간편하게 운동할 수 있습니다.
5분씩 매일 이 동작을 해보세요! 한 달 후 신체 변화
1. 플랭크 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚으세요. 그런 다음 앞으로 손을 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며, 1분간 반복하세요.
2. V업 변형
매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들어주세요. 손은 복부 앞에서 잡아줍니다. 그리고 상체를 좌우로 움직이면서 옆구리를 틀어주면 되는데요. 균형을 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
3. 마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리세요. 시선은 바닥을 응시하면서 팔꿈치를 편 상태로 1분간 진행합니다.
4. 레그레이즈
경사가 진 벤치에 누워서 준비하세요. 그리고 손으로 도구를 잡고, 복부에 힘을 주면서 바닥을 눌러줍니다. 그런 다음 다리를 들고, 상체 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
5. 크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 손은 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 복부를 자극할 정도로 1분간 진행하세요.
