헬스장 대신 집에서 이 루틴을 하면 나타나는 일
홈트레이닝
운동 부족으로 인해 몸 곳곳에 군살이 찌기 시작한다면, 유산소 운동과 함께 근력을 강화할 수 있는 동작을 선택해야 하는데요. 신진대사를 촉진시키기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 되며, 여러 근육에 영향을 주기 때문에 전신 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 하면 좋은 운동을 확인하세요.
헬스장 대신 집에서 이 루틴을 하면 나타나는 일
1. 버피
플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 공중으로 점프하세요. 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 착지하여 플랭크 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
2. 스쿼트 변형
손에 아령을 들고, 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손은 머리 위로 올리세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 팔꿈치를 구부려서 내려줍니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
4. 사이드킥
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부립니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 눕고, 왼쪽 다리를 움직이면서 30초 진행합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 다리를 펴고, 상체를 틀었다가 다리 위치를 바꾸면서 상체를 반대 방향으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
