이 5가지 자세를 1분씩 매일해야 하는 이유
코어 운동
앉아서 생활하는 시간이 많거나 허리 통증이 자주 발생한다면, 신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근육을 단련할 필요가 있는데요. 코어 근육은 허리 통증이나 부상을 예방하고, 자세를 교정하는데 도움이 되며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인을 만들고, 순환 개선에 효과적입니다.
이 5가지 자세를 1분씩 매일해야 하는 이유
1. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 다리를 당기면서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 든 상태에서 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으켜서 코브라 자세를 만드세요. 1분간 반복합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 충분히 벌려서 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
3. 브릿지 변형
짐볼을 바닥에 두고, 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 매트에 누운 상태에서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 되돌리면서 균형을 유지하고, 1분간 운동합니다.
4. 사이드 레그레이즈
오른손을 지탱하고, 매트에 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 사이드 레그레이즈 동작을 진행하세요. 이번에는 반대편으로 눕고, 오른쪽 다리를 30초 움직입니다.
5. 다리 교차하기
매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 넓게 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 이번에는 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
