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Aug 09. 2021
매일 100개 플랭크 자세에서 움직이면 생기는 효과
전신 운동
플랭크 자세에서 움직이는 동작을 추가하면, 몸매 라인을 잡아주는 엉덩이 근육과 등 근육을 포함하여 쉽고 빠르게 전신을 단련하는 효과가 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하며, 올바른 자세로 천천히 반복하면서 신체 곳곳의 자극을 느끼는 것이 좋습니다.
매일 100개 플랭크 자세에서 움직이면 생기는 효과
1. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 업다운 동작을 진행합니다.
2. 사이드 플랭크 업다운
이번에는 사이드 방향으로 업다운 동작을 진행하세요. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 동안 운동하세요. 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕고, 30초 반복하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 크로스 방향으로 움직이면서 1분간 운동합니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 자세에서 손을 움직이면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 1분간 반복합니다.
5. 플랭크킥
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
