엉덩이 근육 만들려면 무조건 이렇게 해보세요

하체 운동

처진 엉덩이에서 벗어나 탄력 넘치는 애플힙을 만들기 위해서는 엉덩이 전체 근육을 공략할 필요가 있는데요. 엉덩이 근육을 만들면, 몸의 밸런스를 안정적으로 잡아주고, 허리나 무릎에 가해지는 부담을 덜어줄 수 있습니다. 또한, 힙업 효과와 함께 다리가 길어 보이게 만들기 때문에 몸매 비율을 개선할 수 있습니다.

엉덩이 근육 만들려면 무조건 이렇게 해보세요

1. 스쿼트

다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이때 손은 앞으로 뻗었다가 내립니다. 1분 동안 반복하고, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다.

2. 덩키킥

팔뚝을 대고 바닥에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 진행하세요.

3. 힙쓰러스트

벤치에 등을 대고 눕고, 아령이나 바를 골반 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 올리면서 운동을 진행하면 되는데요. 엉덩이 힘으로 움직인다는 생각으로 1분간 운동합니다.

4. 사이드 레그레이즈

오른쪽으로 매트에 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리는 매트에 고정하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대편 방향으로 옆으로 누워서 오른쪽 다리로 30초 진행하세요.

5. 브릿지

매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 진행합니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하세요.

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