플랭크 대신 하면 좋은 단 1 가지 맨몸 루틴
전신 운동
대표적인 전신 운동 중 하나인 플랭크를 대신하여 진행할 수 있는 동작으로써 군살을 제거하거나 빈약한 몸에 근육을 더할 수 있는데요. 근감소를 예방하고, 비만을 방지할 수 있습니다. 또한, 온몸을 자극하며 활력을 증진하고, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 플랭크 대신 하면 좋은 단 1 가지 맨몸 루틴을 소개합니다.
플랭크 대신 하면 좋은 단 1 가지 맨몸 루틴
1. 플랭크 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그런 다음 앞으로 손을 이동하면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일으키는 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 다리를 빠르게 당겨주면 되는데요. 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 자세가 구부정하지 않도록 주의하고, 1분간 진행합니다.
4. 런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 드는 동시에 왼손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 숙여서 오른손을 바닥에 짚으세요. 1분간 팔과 다리를 바꿔가며 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 뻗습니다. 몸 전체를 X자 모양으로 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 일으켜서 왼손으로 오른발을 터치합니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 운동합니다.
