누워서 1분씩 엉덩이를 움직이면 어떤 일이 생길까요

하체 운동

누운 상태에서 엉덩이를 움직이는 동작을 통해 코어를 포함한 신체 핵심 근육을 단련할 수 있는데요. 몸의 중심을 잡아주기 때문에 안정적인 신체 상태를 유지할 수 있으며, 요통을 예방하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 신체 기능을 개선하고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다.

누워서 1분씩 엉덩이를 움직이면 어떤 일이 생길까요

1. 테이블탑

매트에 다리를 뻗고 앉은 상태로 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 들어서 테이블 모양을 만들면 되는데요. 이때 오른쪽 다리는 앞으로 뻗은 상태를 유지하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.

2. 브릿지

아령이나 생수병을 활용하여 운동 강도를 높이세요. 매트에 눕고, 골반 위에 아령을 올린 후, 손으로 잡습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 위아래로 움직이면서 1분간 운동하세요.

3. 브릿지킥

매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.

4. 테이블탑 변형

매트에 앉은 후, 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들어서 테이블 모양을 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어서 터치합니다. 1분간 진행하세요.

5. 브릿지 변형

브릿지 업다운 운동에서 다리를 벌리는 동작을 추가할 수 있는데요. 매트에 눕고, 다리를 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 내리면서 모아주세요. 1분 동안 운동합니다.

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