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Aug 12. 2021
아침에 뱃살 없애는 습관! 5가지 맨몸 운동
홈트레이닝
아침에 일어나 간단한 스트레칭 후, 운동으로 하루를 시작하면, 뱃살을 포함하여 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 상체와 하체를 골고루 자극할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 짧은 시간 내에 강도 높은 동작으로 진행하는 것이 좋습니다. 5가지 맨몸 운동을 확인하세요.
아침에 뱃살 없애는 습관! 5가지 맨몸 운동
1. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 그리고 다리를 내리면서 복부 방향으로 당겨주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
2. V업 변형
벤치나 침대 등에 앉아서 시작하세요. 상체를 뒤로 젖히고, 손은 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 번갈아 움직이면서 휘저으면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 준비합니다. 그리고 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분간 진행하세요.
4. 버피
바닥에 선 상태에서 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하세요. 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 착지하면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
5. T 밸런스
손에 아령을 들고, 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리로 지탱하면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 다리로 30초 반복합니다.
