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Aug 13. 2021
1분씩 매일 이렇게 하세요! 스트레칭 자세 5가지
요가
스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주면서 신체의 움직임을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키면서 부상으로부터 보호할 수 있는데요. 스트레스나 피로 해소에도 도움이 되고, 순환을 촉진시키면서 면역력 개선에도 효과적입니다. 매일 1분씩 반복하면 좋은 5가지 동작을 확인하세요.
1분씩 매일 이렇게 하세요! 스트레칭 자세 5가지
1. 차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 앞으로 이동하면서 일으켜서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 골반을 바닥에 붙이면서 상체를 확장하세요. 1분간 2가지 동작을 진행합니다.
2. 다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리 사이의 공간에 손을 넣고, 상체 방향으로 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 동안 당깁니다.
3. 상체 숙이기
매트에 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고, 상체를 숙이는 동작을 30초 반복합니다.
4. 휠
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 손바닥을 뒤집어서 바닥에 짚고, 몸을 공중으로 확장시킵니다. 시선은 바닥을 응시하면서 버티면 되는데요. 1분간 호흡하면서 스트레칭하세요.
5. 비둘기
왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태에서 앉아서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체는 꼿꼿하게 세우고, 양손을 뒤로 뻗어서 오른발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
