5분씩 이 루틴을 하면 나타나는 복근 변화

맨몸 운동

복부 주변의 군살을 제거하면서 복근으로 바꾸기 위해서는 복부 힘을 기를 수 있는 동작을 선택하여 진행해야 하는데요. 운동에 집중하면서 천천히 동작을 반복하고, 점차 횟수를 늘리면서 강도를 높일 필요가 있습니다. 특히 운동 중에는 복부에 힘을 빼지 않고, 자세를 바르게 유지합니다.  

5분씩 이 루틴을 하면 나타나는 복근 변화

1. 플랭크 변형

매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 오른쪽 방향으로 당기면서 30초 운동합니다.

2. 사이드 플랭크 업다운

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.

3. 다운도그 변형

매트에 다운도그 자세로 엎드리세요. 그리고 상체와 하체를 충분히 늘여주면서 스트레칭합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동합니다.

4. V업 변형

매트에 앉은 상태에서 손을 바닥에 짚고, 상체는 뒤로 기울이면서 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체와 하체를 당기면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 V업 변형 동작을 진행하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 운동하세요.

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