이 동작을 매일하면 한 달 후 기대할 수 있는 효과

전신 운동

전신을 집중적으로 단련하면서 체지방이 줄어들고, 몸에 변화가 나타나기 시작하는데요. 고강도 운동과 짧은 휴식을 반복하면서 효과를 극대화할 수 있습니다. 특히 식이요법과 병행하면 더욱 효과적인데요. 체형을 바로잡을 수 있으며, 유용하면서 실용적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 동작을 매일하면 한 달 후 기대할 수 있는 효과

1. 버피

바닥에 선 상태에서 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 상체를 숙이면서 손바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으켜서 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 반복하세요.

2. 플랭크 점프

매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 플랭크 점프 운동을 1분 동안 진행하세요.

3. 바이시클

매트에 등을 대고 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 허리가 들리지 않도록 하고, 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 속도를 조절하면서 운동 강도를 높이세요.

4. 테이블탑 변형

매트에 앉은 상태로 몸을 띄워서 테이블 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하면서 1분 동안 운동합니다.

5. V업 변형

매트에 앉은 후, V 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 구부려서 하체를 당겨주세요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다.

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