하루 1분씩 버티면서 속근육 만드는 요가 동작

홈트레이닝

하루 1분씩 버티면서 진행하는 몇 가지 요가 동작을 통해 속근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 관절을 보호하고 강화하며, 자세를 바르게 교정하고, 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 척추를 안정적으로 잡아주고, 부상 위험을 방지하는 효과가 있습니다.

하루 1분씩 버티면서 속근육 만드는 요가 동작

1. 다운도그

매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 다리를 손목 방향으로 점차 당기면서 엉덩이를 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 합니다. 1분 동안 호흡하면서 자세를 유지합니다.

2. 버드독

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 2초에서 3초 정도 호흡합니다. 이번에는 오른손과 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.

3. 쟁기

매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝으로 바닥을 터치하고, 손은 허리를 지탱하거나 바닥에 짚습니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.

4. 리버스 플랭크

매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 리버스 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 몸을 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 버팁니다.

5. 코브라 변형

플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세를 만들면 되는데요. 골반을 붙인다는 생각으로 운동을 진행하세요. 1분간 진행합니다.

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