스쿼트 대신 이렇게 해보세요! 최고의 하체 운동

맨몸 운동

스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 동작으로써 엉덩이 근육을 포함한 하체 근육을 집중적으로 자극할 수 있는데요. 처진 살에 볼륨을 키우고, 울퉁불퉁한 하체 라인을 매끄럽게 정리할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 및 순환 개선, 유연성 향상에도 도움이 되는데요. 셀룰라이트 방지에도 효과적입니다.

스쿼트 대신 이렇게 해보세요! 최고의 하체 운동

1. 슈퍼맨

매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리는 어깨너비로 벌리세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 슈퍼맨 운동을 1분간 진행하세요.

2. 덩키킥

매트에 무릎을 대고 엎드리세요. 네발기기 자세를 만들면 되는데요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 동안 운동합니다.

3. 브릿지 변형

매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸고 30초 반복합니다.

4. 런지

다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 다리 위치를 바꾸고 반복합니다. 1분간 운동하세요.

5. 체어 변형

벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추면 되는데요. 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 진행합니다.

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