등살까지 없애는 5분 루틴! 한 달 후 신체 변화

홈트레이닝

등 라인의 탄력을 추가하여 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 근력을 강화하는 운동을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 척추를 재정렬하거나 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 펴고, 몸매를 교정할 수 있는데요. 등살까지 없애는 5분 루틴을 소개합니다.

등살까지 없애는 5분 루틴! 한 달 후 신체 변화

1. 브릿지

매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이번에는 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.

2. 상체 움직이기

매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 손은 옆으로 펼치세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이고, 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 들어줍니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.

3. 상체 들기

매트에 엎드리고, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 다리는 바닥에 고정한 상태로 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행합니다.

4. 차일드 변형

매트에 엎드려서 차일드 자세를 만드세요. 이마는 바닥에 대고, 상체를 최대한 늘여줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 엉덩이를 내리는 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.

5. 팔굽혀펴기 변형

팔굽혀펴기를 사선 방향으로 움직이면서 진행할 수 있는데요. 팔굽혀펴기 후, 한 손을 앞으로 뻗고, 다시 팔굽혀펴기 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 무릎을 대고 진행할 수 있습니다.

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