러닝머신 말고 이렇게 하세요! 플랭크 동작 5가지

전신 운동

러닝머신 위를 달리는 대신 플랭크 동작을 통해 더 나은 효과를 기대하거나 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 플랭크 기본자세에 여러 움직임을 추가하면, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크 동작 5가지를 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 줄이세요.

러닝머신 말고 이렇게 하세요! 플랭크 동작 5가지

1. 사이드 플랭크 변형

매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올려서 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올렸다가 내려옵니다. 1분간 반복하세요.

2. 플랭크 & 다리 당기기

플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 무릎을 구부리면서 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요. 자세를 유지하면서 운동합니다.

3. 팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면서 오른쪽으로 내려줍니다. 상체는 견고하게 잡아주면서 1분간 반복합니다.

4. 플랭크 & 손 뻗기

플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 손을 번갈아 앞으로 뻗으세요. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 코어에 힘을 주면서 1분간 진행하세요.

5. 플랭크킥

플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올려줍니다. 다리를 번갈아 들어주면서 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.

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