이 루틴을 5분 하면 한 달 후 똥배에 생기는 일

맨몸 운동

운동 부족으로 복부에 살이 찌는 것을 예방하기 위해서는 집에서도 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 운동량을 유지하고, 근감소를 방지할 필요가 있는데요. 똥배를 줄이거나 복근을 선명하게 만들 수 있습니다. 복부를 압박하면서 운동을 진행하고, 정확한 자세로 반복할 수 있도록 운동 속도를 조절하면서 시작하세요.

이 루틴을 5분 하면 한 달 후 똥배에 생기는 일

1. 레그레이즈 변형

매트에 누운 후, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.

2. 바이시클

매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 약간 일으킵니다. 이번에는 다리를 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 1분간 진행합니다.

3. 마운틴 클라이머

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 자세로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.

4. 크런치 변형

매트에 누운 상태로 시작하세요. 그리고 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙인 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고 30초 진행하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 팔꿈치를 틀어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행하세요.

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