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Aug 19. 2021
하루 1분씩 이렇게 참으세요! 몸속 독소 없애는 자세
홈트레이닝
독소로부터 신체를 보호하기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 독소 및 노폐물 배출을 촉진하고, 순환을 개선하며, 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 원활하게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 스트레스 해소에도 효과적입니다.
하루 1분씩 이렇게 참으세요! 몸속 독소 없애는 자세
1. 다운도그
매트에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들고, 다리를 당겨줍니다. 그리고 상체를 늘여주면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 반복하세요.
2. 차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 숙입니다. 그리고 이마를 바닥에 대고 호흡을 진행합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 엉덩이를 낮춰서 코브라 자세로 연결하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
3. 스쿼트
바닥에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분간 스쿼트 동작을 반복하세요.
4. 한쪽 다리 들기
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 앞으로 펴주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 펴고, 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
5. 발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 균형을 잃지 않도록 자세를 잡고, 발꿈치를 번갈아 들면서 1분간 운동하세요.
