아침에 일어나서 뱃살부터 없애는 하루 5분 동작

전신 운동

운동을 건너뛰는 것을 방지하면서 다이어트에 성공하기 위해서는 아침부터 운동을 시작하는 것이 효과적인데요. 하루 종일 경각심을 유지할 수 있기 때문에 식이를 조절하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아침에 일어나서 뱃살부터 없애는 하루 5분 동작을 확인하세요.

아침에 일어나서 뱃살부터 없애는 하루 5분 동작

1. 크로스 니업

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분간 운동합니다.

2. 테이블탑 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 누르면서 무릎을 구부리고, 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼발을 들면서 오른손으로 터치하고, 오른발을 들면서 왼손으로 터치합니다. 1분간 반복하세요.

3. 플랭크 점프

매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌리면 되는데요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분간 진행합니다.

4. 크런치 변형

매트에 누운 후, 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 뻗었다가 돌아오고, 왼손을 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

5. 사이드 스쿼트

다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 반복합니다. 1분간 운동하세요.

---

스쿼트 대신 이거 하세요! 엉덩이의 놀라운 변화

요가 강사가 추천하는 매일 해야 할 동작 5가지

달리기 대신 집에서 맨몸으로 이 루틴을 하세요

매일 5분 아침에 지방을 태우는 동작